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每天补充多少蛋白质合适 吃什么可以补充蛋白质

 健康营养的吃法,并不是一味的只吃好的,补充太多反而不利于身体吸收,所以今天也来给大家介绍介绍每天补充多少蛋白质合适,以及吃什么可以补充蛋白质?

补充蛋白质:

  • 一:鸡蛋是蛋白质的重要来源,一些鸡蛋甚至富含额外的ω-3脂肪酸,对预防心脏病有益。此外,鸡蛋中还有维生素A、维生素D、玉米黄素等有益健康的成分,有利于促进身体健康。

  • 二:含脂肪酸的鱼类,如鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼、湖鳟、沙丁鱼和长鳍金枪鱼都是ω-3脂肪酸的良好来源。这些都是“好”的脂肪,有助于保持心脏健康。它们甚至可以帮助你增进记忆、促进大脑健康,降低患阿兹海默症的几率。

  • 三:还有深绿色蔬菜,比如菠菜西兰花之类的,对我们人体都有很多好处,每天补充多少蛋白质合适成年男性大概65克,成年女心大概55克,吃什么可以补充蛋白质很多食物都是可以选择的。

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